ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก - An Overview

Blog Article

ถ้าอยากรู้จักท่ายืดเหยียดมากกว่านี้ ให้อ่านบทความวิธีการยืดเหยียดของเรา

สำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับนั้น แนะนำให้ลองออกกำลังกายตามที่ได้กล่าวไปดูสักครั้งนะคะ แล้วจะเห็นถึงความแตกต่างอย่างชัดเจนเลยค่ะ

สัญญาณที่บ่งบอกว่าแฟนเก่าอยากกลับมาหาคุณ

เป็นแนวทางการรักษาที่มาจากทฤษฎีการเรียนรู้ โดยเชื่อว่าอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การทำงานของร่างกาย และ สมอง เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้น

อายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากผู้สูงอายุ มีการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด

เช่น คุณอาจเลือกเพลงคลาสสิก หรือตัวเลือกอื่นๆ ก็เช่นเพลงที่จังหวะช้าๆ อาจเป็นเพลงแนวโฟล์กหรือคันทรีช้าๆ ก็ได้ เลือกแนวที่คุณชอบได้เลย

          หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทุกคนควรออกกำลังกายคือ การบำรุงหลอดเลือดกับหัวใจให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงโรคร้ายต่าง ๆ ซึ่งมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกหากเป็นช่วงกลางคืน โดยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยา ของมหาวิทยาลัยมิสซูรี ประเทศสหรัฐอเมริกา ค้นพบว่า การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ดีที่สุด เมื่อเล่นหลังกินอาหารมื้อเย็น

ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากนั้นอาจมีได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนสถานที่นอน, บรรยากาศในการนอน เช่น มีแสงไฟ เสียงดัง ฯลฯ, ผลจากความเครียด, ความวิตกกังวล, ความกดดัน, เรื่องงาน หรือการนอนไม่หลับจากสารบางชนิด เช่น เหล้า ชา กาแฟ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากได้ทั้งสิ้น

จินตนาการถึงกระต่ายน้อยในทุ่งหญ้า พร้อมฟังเพลงคลอเบาๆ จะได้ผ่อนคลาย

การนอนไม่หลับนอนไม่หลับนับแกะปรับพฤติกรรมการนอนสุขอนามัยการนอนหลับ

ตรวจภายใน ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก เรื่องของผู้หญิง ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด !

สมัครรับนิตยสารวันนี้ ฟรีค่าจัดส่งทั่วประเทศ

ใส่มาสก์ปิดตา แสงภายนอกจะได้ไม่รบกวน

ไม่ได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวร่างกาย